Поговорим сначала о противопоказаниях.
Здесь все просто: в медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием к физическим упражнениям. Так же не следует тренироваться, если:
1. регулярно проявляется редкий пульс - менее 60 уд/мин;
2. артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт. ст. чаще, чем 1-2 раза в месяц, и имеются кардиологические проблемы.
Еще один момент, который нужно учитывать: полным людям категорически противопоказаны методики упражнений для женщин с нормальным весом, есть риск не только не достичь успехов, но и существенно подорвать свое здоровье.
Какие упражнения подходят для полных:
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- зимний спорт;
- катание на горном велосипеде;
- танец живота;
- хатха-йога;
- бодибаланс.
И наконец, поговорим о том, с чего же начинать:
- В первую очередь начинать нужно с легкого! Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться сразу интенсивно и много! Так вы не добьетесь нужного результата, а лишь можете нанести вред своему здоровью. Постепенно увеличивать нагрузки нужно после 12 недели занятий.
- Нельзя пропускать тренировки. Помните, что только регулярные тренировки принесут результат. Самое оптимальное - тратить на тренировки два раза в неделю.
- Выбирайте спокойные тренировки. Идеально подойдут такие тренировки, как ходьба, плавание, велосипед,йога, пилатес, стрейчинг...или же индивидуальные занятия с фитнес-тренером. Кстати, ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые были бы противопоказаны женщинам с лишним весом!
- Не стоит бояться силовых упражнений. Тут нужно ориентироваться по самочувствию. А вот от ударных нагрузок желательно отказаться, так как идет дополнительная нагрузка на позвоночник и основные суставы. И помните, что мышцы восстанавливаются в течение 48 часов.
- Важно правильно питаться! Одними физическими нагрузками тело не привести в форму, если при этом продолжать есть вредную пищу и в больших количествах. Питание должно быть сбалансированным, а пища максимально полезной. Ради красоты, придется максимально ограничить себя в жирах и углеводах :)
- И, конечно же, должна быть мотивация! Вы должны четко давать себе отсчет, ради чего вы все это начали. Сформулируйте цель, и добивайтесь ее. Помните, что нет придела совершенству! ;)
