(812) 702-76-60
Cайт находится в разработке. Действующий сайт: pitgakoff.ru
Блог
Задать вопрос

* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Отправить", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Фитнес для полных женщин. С чего начать?

Фитнес для полных женщин. С чего начать?

Фитнес-упражнения должны быть такими, чтобы и здоровье сохранить, и фигуру привести в форму! Поэтому к решению этой проблемы нужно подходить грамотно и с умом!

24 августа 2016 в 11:32
Фитнес для полных женщин. С чего начать?

Поговорим сначала о противопоказаниях.

Здесь все просто: в медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием к физическим упражнениям. Так же не следует тренироваться, если:
1. регулярно проявляется редкий пульс - менее 60 уд/мин;
2. артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт. ст. чаще, чем 1-2 раза в месяц, и имеются кардиологические проблемы.
Еще один момент, который нужно учитывать: полным людям категорически противопоказаны методики упражнений для женщин с нормальным весом, есть риск не только не достичь успехов, но и существенно подорвать свое здоровье.

Какие упражнения подходят для полных:

Фитнес для полных женщин. С чего начать?
Фитнес для полных женщин. С чего начать?
Фитнес для полных женщин. С чего начать?

- плавание;
- скандинавская ходьба;
- зимний спорт;
- катание на горном велосипеде;
- танец живота;
- хатха-йога;
- бодибаланс.

И наконец, поговорим о том, с чего же начинать:

Фитнес для полных женщин. С чего начать?
Фитнес для полных женщин. С чего начать?
Фитнес для полных женщин. С чего начать?

- В первую очередь начинать нужно с легкого! Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться сразу интенсивно и много! Так вы не добьетесь нужного результата, а лишь можете нанести вред своему здоровью. Постепенно увеличивать нагрузки нужно после 12 недели занятий.
- Нельзя пропускать тренировки. Помните, что только регулярные тренировки принесут результат. Самое оптимальное - тратить на тренировки два раза в неделю.
- Выбирайте спокойные тренировки. Идеально подойдут такие тренировки, как ходьба, плавание, велосипед,йога, пилатес, стрейчинг...или же индивидуальные занятия с фитнес-тренером. Кстати, ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые были бы противопоказаны женщинам с лишним весом!
- Не стоит бояться силовых упражнений. Тут нужно ориентироваться по самочувствию. А вот от ударных нагрузок желательно отказаться, так как идет дополнительная нагрузка на позвоночник и основные суставы. И помните, что мышцы восстанавливаются в течение 48 часов.
- Важно правильно питаться! Одними физическими нагрузками тело не привести в форму, если при этом продолжать есть вредную пищу и в больших количествах. Питание должно быть сбалансированным, а пища максимально полезной. Ради красоты, придется максимально ограничить себя в жирах и углеводах :)
- И, конечно же, должна быть мотивация! Вы должны четко давать себе отсчет, ради чего вы все это начали. Сформулируйте цель, и добивайтесь ее. Помните, что нет придела совершенству! ;)

Фитнес для полных женщин. С чего начать?

Другие статьи блога

Карнавальная одежда. Откуда пошла традиция?
Карнавальная одежда. Откуда пошла традиция?
почему нам так сложно отказаться от сладкого?!
почему нам так сложно отказаться от сладкого?!
Модные пышечки
Модные пышечки

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(12) "35.175.200.4" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "eab601edfcc6c5df0d8d6596465904da" }