(812) 702-76-60
Cайт находится в разработке. Действующий сайт: pitgakoff.ru
Блог
Задать вопрос

* Поля, обязательные для заполнения
Нажимая "Отправить", Вы принимаете условия обработки персональных данных.
Социальные сети
Сбалансированное питание.

Сбалансированное питание.

Визуально спрятать недостатки фигы и подчеркнуть достоинства можно с помощью правильно подобранной одежды. Но в первую очередь важно быть в гармонии со своим телом и оставаться при этом полным жизненных сил и энергии!

30 июня 2016 в 15:56

Одним из самых главных и базовых условий сохранения и укрепления здоровья считается сбалансированное питание. Давайте разберемся, что же это такое. Сбалансированное питание – это то питание, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в организм всех питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов. Кушать при нем нужно маленькими порциями и по режиму, состоящему из 4-5 приемов пищи. Ничего сверхъестественного здесь нет :) .

Сбалансированное питание.

Принципы сбалансированного питания:
1. Энергетическая ценность, полученная из пищи, должна строго соответствовать энергозатратам организма.
2. Зависимость белков, жиров и углеводов должна находиться в соотношении равном 1:1:4.
3. Непременное соблюдение режима, то есть пища должна быть распределена для приема в течение дня (объем, калорийность, время и кратность приема).
4. Создание наиболее приемлемых условий для усвоения пищи (белковая пища лучше усваивается в первой половине дня).
5. Пища должна быть правильной, то есть соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям (без ГМО).

Сбалансированное питание.

Формула сбалансированного питания:
Это может звучать странно, но «формула сбалансированного питания» - это не просто красивый оборот речи, такая формула существует на самом деле. Для определения количество пищи, которое необходимо употребить на протяжении дня, чтобы покрыть энергозатраты организма, необходимо рассчитывать белки, жиры и углеводы в процентном соотношении 25%:15%:60%. При этом ни в коем случае не следует забывать о физической нагрузке и соблюдении принципов сбалансированного питания. Здесь не помогут ни голод, ни переутомление – ведь система баланса предусматривает только рациональный подход к употребляемым продуктам.

Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание.

Меню сбалансированного питания на пять дней
1 день сбалансированного питания:
Завтрак: овсяная каша на воде, немного изюма, свежевыжатый сок;
Обед: печёный картофель, рыба «на пару», овощной салат, зелёный чай;
Ужин: микс из овощей с красным луком и сыром «Фета», чай/вода, любой фрукт.
2 день сбалансированного питания:
Завтрак: омлет с помидорами, болгарским перцем и шампиньонами, свежевыжатый сок;
Обед: коричневый рис с тушёными овощами, зелёный чай, фруктовый салат;
Ужин: небольшая порция отварного нежирного мяса с салатными листьями, петрушкой и укропом, чай/вода.
3 день сбалансированного питания:
Завтрак: булочка из муки грубого помола с маслом, листом салата и ломтиком отварного куриного мяса, натуральный кофе без сахара/зелёный чай;
Обед: салат из белокочанной капусты с морковью, зеленью и оливковым маслом, печёный картофель, свежевыжатый сок;
Ужин: гречка (лучше не отварная, а настоянная на воде), любой фрукт, чай/вода.
4 день сбалансированного питания:
Завтрак: нежирный творог с тёртым огурцом и зеленью, половина тоста, зелёный чай;
Обед: тушеная фасоль с овощами, отварная говядина, салатный микс, свежевыжатый сок;
Ужин: фруктовое ассорти, орехи, чай/вода.
5 день сбалансированного питания:
Завтрак: мюсли с сухофруктами, свежевыжатый сок;
Обед: овощи на пару, коктейль из морепродуктов, зелёный чай;
Ужин: овощной салат, чай/вода, любой фрукт.

Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание.

Питайтесь правильно и будьте в тонусе, чтобы ваш организм излучал красоту и здоровье! А внешне вы сможете преобразиться с помощью одежды Pit. Gakoff! ;)


Другие статьи блога

почему нам так сложно отказаться от сладкого?!
почему нам так сложно отказаться от сладкого?!
Модные советы от Итальянского стилиста для полных дам.
Модные советы от Итальянского стилиста для полных дам.
Идеальная обувь для женщин в форме.
Идеальная обувь для женщин в форме.

Наверх
array(5) { ["id"]=> int(0) ["ip"]=> string(13) "100.26.182.28" ["language"]=> string(2) "en" ["gmt"]=> int(0) ["guest_id"]=> string(32) "4dafc7716f8de3a9d62026e6b16b7326" }